Comer bien y moverte mucho es más efectivo para adelgazar que comer poco sin hacer ejercicio

Luego de los excesos de diciembre, el inicio de año es el momento perfecto en el que las personas buscan adelgazar y para ello hay muchos consejos que nos recomiendan por aquí y por allá: no consumir carbohidratos por la noche, saltarse comidas o restringir cierto tipo de alimentos. Debemos tener cuidado porque en ocasiones estos mitos lo único que consiguen es crearnos dudas.

Algunos piensan que es suficiente con reducir las calorías que comemos aunque no hagamos ejercicio pero en Queremos Mexicanos Activos estamos seguros que, por el contrario, podemos adelgazar comiendo equilibradamente siempre que hagamos ejercicio y nos movamos; y es que una investigación reciente intenta despejar esta controvertida idea.

Esta investigación confirma que para adelgazar más efectivamente la mejor opción es comer bien y gastar energía por medio de la actividad física.

Para llevar a cabo el estudio, se utilizaron dos muestras para comprobar si los resultados se replicaban: Una de las muestras se componía de 162 adolescentes – 82 mujeres y 80 hombres– , mientras que la otra se componía de 91 mujeres de entre 18 y 20 años. En ambas muestras, un bajo gasto de energía –aunque se consumieran pocas calorías– predecía un aumento futuro en la grasa corporal. Sin embargo, un flujo grande de energía –consumir más calorías, pero gastarlas– parecía evitar la ganancia de grasa.

La explicación, según estos científicos es que el consumir energía y luego gastarla estaba asociada con una mayor actividad metabólica en descanso.

La muestra de ambas investigaciones es muy pequeña y la variedad de la edad de los participantes tampoco varía mucho, lo que podría dificultar la extrapolación de los resultados a otras poblaciones.

Otro de los problemas de esta investigación es que el tiempo durante el que se lleva a cabo es tan solo de dos semanas, lo que resulta un tiempo muy limitado y puede afectar a la validez de los resultados. En cualquier caso, y de confirmarse estos resultados con nuevas investigaciones, podría significar un cambio importante al abordar las dietas: en vez de dar tanta importancia a reducir la cantidad de calorías, se debería considerar la posibilidad ingerir calorías, pero aumentar su gasto mediante actividad física y ejercicio.

 

Fuente: https://academic.oup.com

Publicado el 5 de diciembre de 2018 | 2:06 pm